La prostatite, l'inflammation de la prostate chez l'homme, passe souvent inaperçue. Sans traitement, le processus aigu devient chronique. Les exercices pour la prostatite améliorent la microcirculation sanguine et renforcent les muscles pelviens. Le complexe de gym sera recommandé par le médecin sur une base individuelle. Vous pouvez le faire seul ou en groupe sous la direction d'un moniteur.
Quand la gymnastique est-elle nécessaire et quand est-elle interdite?
La thérapie par l'exercice pour la prostatite est une méthode auxiliaire de thérapie. La gymnastique stimule la circulation sanguine dans l'organe masculin affecté, élimine la congestion. Cet effet permet d'accélérer le rétablissement d'un homme atteint d'une forme chronique de la maladie. La gymnastique est importante pour la prostate et à titre préventif.
La réalisation d'exercices parallèlement au traitement médicamenteux de la prostatite facilite l'administration de médicaments aux tissus de l'organe masculin.
Pour les patients atteints de prostatite dans la période aiguë, la gymnastique peut être nocive. À ce stade de la maladie, il est important d'éliminer l'inflammation de l'organe, et faire des exercices aura l'effet inverse.
Ne pas prescrire d'ensembles d'exercices pour l'adénome de la prostate. L'afflux de sang peut provoquer une croissance rapide du tissu glandulaire. Avec cette maladie, seuls les exercices de Kegel sont autorisés.
Gymnastique interdite pour prostatite avec maladie cardiaque, hernie inguinale. Il ne peut pas être traité avec ceux qui souffrent d'hypertension ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.
Une série d'exercices pour le traitement de la prostatite congestive.
L'exercice thérapeutique pour la prostatite élimine l'enflure, stimule le flux de nutriments et d'oxygène vers la prostate et facilite la pénétration des médicaments. Lors de l'exécution d'un complexe de gymnastique pour la prostatite recommandé par un médecin, il est important de suivre des règles simples:
- commencer la thérapie par l'exercice après un échauffement;
- passer au complexe suivant sans longues pauses ;
- assurez-vous que la chaleur se fait sentir dans la région pelvienne;
- en train d'effectuer des mouvements, tendre et détendre les muscles de la région anale;
- Il est recommandé de répéter chaque série d'exercices deux fois par jour.
marche insolite
Effectuer assis. Les hanches sont soulevées du sol à tour de rôle, au fur et à mesure que le corps avance. L'exercice doit être fait en douceur, sans à-coups. Ensuite, la charge sur la partie inférieure du corps sera sensible et uniforme.
balle entre les jambes
Vous pouvez faire cet exercice assis, allongé ou debout, à un rythme intense ou lent. L'une ou l'autre option est utile pour améliorer la circulation sanguine dans la région de la prostate et pour le traitement de la prostatite.
L'homme est assis, le ballon est entre ses cuisses. Il est nécessaire de bouger les jambes, de presser le ballon autant que possible, puis de le séparer doucement en l'empêchant de tomber. Au cours d'une approche, il est nécessaire de répéter les mouvements 15 à 20 fois.
lever la jambe
Assis et légèrement penché en arrière, vous devez vous appuyer sur vos mains. Les pieds sont levés à une hauteur de 15 cm au-dessus du sol, les genoux pliés sont tirés vers la poitrine, maintenus pendant 5 à 7 secondes et ramenés en douceur à la position de départ. Les hommes entraînés peuvent compléter cet exercice pour la prostatite en étendant leurs bras. Répétez 15 à 10 fois.
Mouvements d'arrêt rapides
Allongé sur le dos, écartez vos chaussettes et rapprochez vos pieds. Le rythme augmente progressivement. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
sauter à genoux
L'homme saute en essayant de lever les genoux (de préférence au niveau de la poitrine). Il faut faire trois séries de 10-12 sauts.
Courir
La course se fait sur place avec un lever de genou haut (jusqu'à la poitrine). Effectuez l'exercice pendant une minute et demie à deux minutes.
propagation à la main
Il faut s'allonger sur le dos, mettre la main droite sur le ventre et la main gauche sur la poitrine. Prenez la respiration la plus profonde possible. Lorsque vous expirez, serrez votre abdomen et votre poitrine. Répétez 5 à 7 fois.
Les exercices physiques pour la prostatite à la maison doivent être effectués le matin avant le petit-déjeuner et 1, 5 à 2 heures avant le coucher. La salle de classe est bien aérée, un tapis moelleux est posé au sol.
Quels exercices faire avec la prostatite chronique
La prostatite chronique se caractérise par le fait qu'un homme a fréquemment envie d'uriner, mais que la pression du liquide est faible. Des difficultés sexuelles sont également possibles : le désir diminue, l'acte lui-même devient court. Des exercices pour la prostatite chez les hommes en association avec un traitement médicamenteux aideront à éviter cela.
Flexion des jambes
Il faut s'allonger, mettre les mains le long du corps. Reposez vos pieds, pliez lentement vos genoux. Lorsque vous soulevez vos jambes, vous devez étendre autant que possible votre abdomen sur les côtés. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice jusqu'à 20 fois.
lever les genoux
L'homme est allongé sur le dos avec les paumes de ses mains sur le sol. Pliez les genoux en gardant les pieds joints. Écartez-vous le plus possible, maintenez jusqu'à 5 secondes, revenez au sol. En descendant, les genoux doivent être pressés l'un contre l'autre avec effort. Faites l'exercice 10 à 20 fois.
Levage à partir d'une position sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains à vos côtés. Pliez votre jambe droite, montez et descendez lentement. Répétez le même mouvement pour la gauche. Faites 12 à 15 répétitions.
squats
Écartez les jambes, tendez les bras vers l'avant, asseyez-vous lentement. En vous levant, vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos genoux. Effectuez cet exercice avec une petite amplitude, vous n'avez pas besoin de vous accroupir profondément. Répétez 8 à 10 fois.
pentes
Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules, mettez vos mains sur vos côtés. Amenez votre main droite sur le côté et inclinez votre corps vers la gauche, respirez profondément. Lors de l'inclinaison, le centre de gravité se trouve sur le côté gauche du corps. Revenant à la position de départ, contractez vos muscles anaux et expirez. L'exercice est répété pour le côté opposé. Faire jusqu'à 10 approches.
dirige
En position debout, soulevez votre jambe pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, déplacez le membre sur le côté autant que possible, maintenez pendant 5 à 7 secondes, revenez en place. Répétez 10 à 15 fois.
zigzags
Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, jambes jointes. Répartir simultanément sur les côtés des chaussettes, puis sur les talons. Ouvrez vos jambes en mouvements de zigzag, sans lever les pieds du sol, le plus large possible, respirez profondément. Expirez lentement pendant que vous mélangez. Lorsque les jambes sont jointes, vous devez tendre les muscles de l'anus.
Gymnastique pour prévenir la prostatite avec un mode de vie sédentaire
Une activité physique insuffisante, rester assis longtemps dans une position provoque des maladies de la prostate chez les hommes. L'inflammation de la prostate fait partie des pathologies professionnelles chez les conducteurs, les programmeurs et les employés de bureau.
Pour éviter les problèmes, vous avez besoin d'une activité physique quotidienne. Un simple complexe de gymnastique aidera à prévenir la prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Accroupi, tirez les membres inférieurs vers la poitrine, tenez les genoux avec les mains et respirez profondément. Il faudra 6 répétitions.
- Allongez-vous avec vos mains vers le haut. Levez-vous lentement, les doigts touchent le sol. Faites 8 séries.
- Allongé, levez les genoux fléchis, inspirez. Inclinez les membres rassemblés vers la droite, vers la gauche, lentement vers le bas. Faites 8 fois.
- Allongez-vous, pliez les genoux, respirez profondément, levez le bas du dos, expirez. Complétez 10 exercices.
- Tenez-vous droit, reposez-vous en toute sécurité, tenez-vous sur la pointe des pieds, inspirez, asseyez-vous, expirez. Répétez 6 fois.
- Debout, levez le menton. Une respiration profonde s'accompagne d'une levée des mains, une expiration s'accompagne d'une descente lente. Exécutez jusqu'à 6 approches.
- Serrez vos paumes en poings. En même temps que vous inspirez, tournez le corps vers la gauche, tout en expirant - vers la droite. Faites 5 répétitions.
Le complexe d'exercices physiques pour la prostatite est complété par une marche sur place avec une élévation élevée des jambes. Après le cours, prenez quelques respirations lentes et profondes.
L'entraînement au fitball est utile pour la prostatite. Vous pouvez faire des exercices avec un énorme ballon gonflable à la maison ou au gymnase.
- Asseyez-vous sur un projectile légèrement abaissé, étirez vos jambes vers l'avant. Faites pivoter votre bassin dans les deux sens 10 fois.
- Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière vous. Saisissez le ballon avec vos hanches, essayez de le soulever. L'exercice est particulièrement efficace si vous tendez les muscles anaux pendant son exécution.
- Allongé sur le dos, saisissez une petite balle avec vos pieds. Soulevez les membres inférieurs de 45 à 50 degrés, effectuez des mouvements de pendule vers la droite, vers la gauche.
Exercices de Kegel
La gymnastique pour le traitement des maladies de l'appareil génito-urinaire et leur prévention a été développée par le gynécologue allemand Kegel au début du siècle dernier. Les exercices pour la prostatite sont très simples, mais efficaces:
- Pendant la miction, il est nécessaire de tendre au maximum les muscles de la région pubienne pour que le jet cesse de sortir, puis de les détendre et d'expulser l'urine avec pression.
- Lors de la défécation, les hommes atteints de prostatite doivent essayer de pousser non pas avec les muscles de la paroi abdominale, mais avec les muscles du périnée. Vous pouvez faire cet exercice assis sur des toilettes fermées sans cadre 2 à 3 fois par jour.
- Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Serrez les muscles pubiens et anaux, restez dans cet état pendant 5 à 8 secondes. Détendez vos muscles, expirez profondément. Répétez jusqu'à 10 fois.
Yoga et Qi Gong
Il est préférable d'utiliser le qigong (exercices thérapeutiques chinois) avec la prostatite sous la direction d'un instructeur. Les cours doivent avoir lieu au moins 5 fois par semaine. Le résultat sera la normalisation de la fonction des organes génitaux, leur saturation en oxygène. Cet effet contribue à la guérison rapide de la prostatite.
- Il est nécessaire de s'asseoir en position du lotus, posez vos paumes sur vos genoux. Il est important que le dos reste droit. Il est effectué en roulant sur le bassin sur les côtés, en augmentant progressivement l'amplitude. L'exercice convient au renforcement des muscles de la région anale, de l'aine, du bassin, améliore le fonctionnement des organes génito-urinaires et a un effet analgésique pour la prostatite.
- Debout, écartez les jambes. Détendez votre corps, mais gardez votre dos droit. En plaçant vos paumes sur la ceinture, entourez doucement votre bassin dans les deux sens. Pendant l'exercice, vous devez contrôler votre respiration, elle doit être régulière. Inspirez pour le premier tour, expirez pour le second.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Les deux paumes doivent reposer sur le genou droit. Levez lentement la jambe et respirez profondément, gardez votre équilibre le plus longtemps possible. En abaissant le membre, expirez doucement. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Seulement 10 approches.
Les yogathérapeutes recommandent des asanas simples pour le traitement de la prostatite. Ils renforcent les muscles pelviens, éliminent le gonflement des organes internes:
- Asseyez-vous sur vos genoux en plaçant vos talons sous vos fesses. En gardant le dos droit, inspirez profondément par le ventre, après 10 secondes. commencer une expiration lente.
- Prenez une position assise, comme dans l'exercice précédent. Détendez votre corps, fermez les yeux. Pressez le sphincter anal pendant 10 à 15 secondes.
- Debout, penchez le torse vers l'avant (perpendiculairement aux extrémités). Contractez votre estomac autant que possible et maintenez-le aussi longtemps que possible. Détendez vos muscles lentement en expirant.
Les hommes atteints de prostatite après avoir fait des exercices de yoga doivent s'allonger sur le dos et détendre complètement le corps. Une minute passe ainsi.
Conseils utiles
La charge de prostatite est un complément au traitement médicamenteux. Une rémission à long terme ne peut être attendue que si toutes les instructions du médecin sont suivies à la lettre. Il sera possible d'oublier le problème si vous faites régulièrement de la gymnastique, renoncez à l'abus d'alcool, fumez et n'avez pas trop froid.
Comment guérir la prostatite chez les hommes avec des exercices physiques, un urologue et un physiothérapeute vous le diront. Les spécialistes de chaque patient sélectionnent un complexe individuel.